목디스크에 가장 안 좋은 것.그것은 장시간 같은 자세로 의자에 오래 앉아 있는 것입니다.
우리는 주로 실내생활을 많이 하기 때문에 하루 중 반나절 이상은 의자에 앉아서 지낸다고 할 수 있습니다.
채팅, ++ 언플래쉬
하지만 짧게 여러 번 많이 앉은 것과 한 번에 오래 앉아 있던 것과는 의미가 다릅니다.
하루 중 서서 움직이는 시간보다 앉아 있던 시간이 길어도 짧게 여러 번 나눠서 잘 앉아 있었다면 큰 문제가 되지 않습니다.
문제가 되는 것은 한 번에 오래 앉았을 때인데 장시간 같은 자세로 의자에 계속 앉으면 목과 허리에 심한 부담이 가기 때문에 이런 자세가 며칠씩 반복되면 심지어 #목 근육통을 동반하는 #목 디스크의 손 저림까지 심해질 수 있습니다.
이고르스타코프, ++ 언플래쉬
거북목증후군은 목디스크 초기 증상!
가만히 무언가에 집중하고 있을 때 무의식적으로 고개를 앞으로 내밀어 버리는 경우가 많습니다.
만약 앉아 있으면 배가 부러진 채 허리의 등 쪽이 구부러져 있고 턱을 앞으로 내밀고 있는 것이 당연합니다.
그렇게 엉망이 된 자세로 오래 있으면 목에 압력이 가해져 목뼈 주변 근육이나 인대에 부하가 걸리고 그로 인해 따끔따끔하거나 저리는 듯한 목 근육통이 발생합니다.
Tumisu, 출처 Pixabay
이런 자세가 반복되면 증상은 그때그때 새롭게 리셋되는 것이 아니라 점점 그 불편함이 몸에 누적된다고 보면 됩니다.
다만 근질근질하던 목 근육통에서 두통으로 번지고 나아가 #목 디스크 손저림 등으로 이어질 수 있습니다.
거북목증후군처럼 좋지 않은 자세는 목 근육통, 목 디스크 손저림 외에 혈액순환 방해에도 영향을 주기 때문에 빨리 개선되지 않으면 신체적 불편이 피로로 누적되고 일상생활에도 지장을 초래하며 집중력 저하, 업무능력 저하 등의 문제를 겪을 수 있습니다.
알렉산더 대왕, 튀른스플래시
방치할수록 목 주위에 과도한 피로가 쌓이면서 퇴행을 앞당기게 되고 목 디스크로 이어질 위험도 높아집니다.
목 디스크는 단지 가벼운 목 근육통뿐만 아니라 어깨와 팔, 손가락 끝까지 신경학적 이상 증상으로 방사통을 동반할 수 있으며 팔에 힘이 들어가지 않아 감각이 둔해지는 등 일시적인 마비 증상을 보이는 것이 특징입니다.
하이케 프랑호프 씨, 픽사베이 씨
압력이 가해지는 부위에 따라 나타나는 신경학적 이상 증상도 다를 수 있으며 경우에 따라서는 뇌로 이어지는 혈관을 압박해 어지럼증, 심각한 편두통, 이명 등을 초래할 수 있으므로 자세 관리가 무엇보다 중요합니다.
목디스크 예방에는 스트레칭 필수!
만약 내가 앉은 자세가 좋지 않은지 잘 모르겠다면 평소 앉아서 일을 하다가 유독 어깨가 무겁게 느껴지고 #목 디스크 손 저림 현상이 자주 있었던 것은 아닌지 스스로를 돌아보시기 바랍니다.
애니플랫,++ 언플래쉬잘못된 자세는 목디스크뿐만 아니라 디스크에서도 문제를 일으키는 대표적인 요인이므로 경추/척추질환 예방을 위해서는 올바른 자세와 유연성 관리가 필수입니다.
이른바 ‘505법칙’이라고 불리는 디스크 예방 관리법이 있습니다.
애니플랫,++ 언플래쉬만약 한 자세로 고정한 채 서 있거나 앉아 있던 시간이 50분이었다면 5분 동안 일어나 허리와 목 주변 근육을 풀어주는 스트레칭을 하고 온몸을 움직여 자세를 바꿔 경추/척추 주변에 있는 근조직의 유연성을 유지하게 됩니다.
애니플랫,++ 언플래쉬경추/척추 주변 근조직의 경직은 앞으로 어떤 움직임이든 경추/척추에 더 큰 무리를 주기 때문에 항상 유연하게 이완된 상태로 있을 수 있도록 관리하는 것이 중요합니다.
앉아도 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭 방법은 다음과 같습니다.
먼저 왼쪽 어깨가 같이 올라가지 않도록 왼손을 왼쪽 엉덩이 밑에 깔고 앉습니다.
그 다음 오른손을 머리 위로 올리고 왼쪽 머리 옆에 손을 얹고 천천히 오른쪽으로 당기듯이 누르면서 왼쪽 목 주변 근육을 늘립니다.
matt909, 출처 Unsplash그 다음 오른손으로 뒷목을 받치고 팔꿈치는 몸 앞이 아니라 몸 옆으로 어깨와 나란히 수평이 되도록 자세를 취하고 시선이 천장을 향하도록 뒤로 고개를 젖힙니다.
이 자세를 한쪽당 10초씩 유지하면서 같은 방법으로 반대쪽도 진행해주세요.이런 식으로 스트레칭을 하면 목 뒤에서 시작해서 지압을 받은 것 같은 시원함을 느낄 수 있습니다.
만약 이 동작을 취했을 때 따끔한 통증이 느껴진다면 병원의 의료적 지원이 필요한 부분이기 때문에증상이 더 심해지기 전에 미리 관리하세요.
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