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2023년에 살고 있는 30대가 부모 세대보다 빨리 나이의 첫 세대가 된다는 경고를 받았습니다.
우리를 둘러싼 환경이 노화를 앞당기기 때문입니다.
소위 「가속 노화」입니다.
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최근 한국보건의료연구원이 개최한 세미나에서 태어난 연령보다 신체의 노화 정도가 빨리 진행되는 경우를 가속노화라고 했습니다.
가속 노화의 이유는 외부 자극.
배달 음식을 잘 먹는 식습관, 틈이 있으면 YouTube나 Netflix 등의 스마트폰을 보는 것, 불안정한 코인이나 주식시장을 위해 여러가지 걱정을 하는 것, 시간과 장소의 구별이 없어진 업무 연락, 그 때문에 잠들 수 없는 날들 등 살아 있는 24시간 그 자체였습니다.
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실제로도 그렇습니까? 2021년 질병관리청의 국민건강영양조사 결과를 보면, 다른 연령에 비해 3040건의 건강이 현재의 위험 수준임을 알 수 있다.
전반적인 비만 유병률과 당뇨병 유병률은 전년에 비해 낮아진 반면 30대 여성 비만은 오히려 3% 늘었고 40대 여성 당뇨병도 3.1%가 늘어났습니다.
우울증 경험도 마찬가지였다.
전 연령의 우울감은 1.1% 높아진 반면, 30대 여성들의 우울증감이 5.8%나 높아졌습니다.
다른 연령대에 비해 크게 차이가 있습니다.
그렇다면 노화의 가속도를 줄이려면 어떻게 해야 합니까?
실은 외모만으로 보면, 30대는 어떤 세대보다 외견으로 나이를 판단할 수 없습니다.
문제는 위의 연구 결과처럼 몸이 갑자기 늙어가는 것입니다.
가장 중요한 것은 안티 에이징이 아니라 프로 에이징에 힘을 넣어야한다는 것. 이 두 가지 차이점은 무엇입니까?
노화라는 것은 부득이한 인간의 이치로프로에이징은 나이를 먹는 방법을 자신이 결정하고 관리해 나가는 태도에 집중하는 것이라면, 안티에이징은 노화를 받아들이는 것이 아니라, 이기지 않으면 하지 않는 것으로 생각하고 결과에 초점을 맞추는 차이가 있습니다.
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제 속도로 천천히 노화하고 싶다면 다음 규칙을 반드시 지키는 것이 좋습니다.
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1. 하루 7시간 전후의 수면 시간을 보호합니다.
잠에 빠지는 것만으로 우리가 불편했던 많은 것은 바뀝니다.
@barilova__tatyana
2. 몸이나 뇌에 염증을 일으키는 고탄수, 고지방, 초가공 등의 자극적인 음식 대신 신선한 야채와 과일, 생선 등을 매달아 주세요.
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3. 일주일에 3회 이상의 운동은 필수입니다.
근력 운동, 유산소 운동을 균등하게 편식하지 마십시오.
@sydney_sweeney
4. 마음의 손잡이가 무엇보다 중요합니다.
24시간 손에 들고 있던 스마트폰은 잠시 내려서 아무것도 하지 않아도 됩니다.
SNS의 누군가와 비교하는 습관도 이제 그만둔다.
내가 가진 것에 감사하고 여유있게 노력하십시오.
@nebublikk
5. 멀티태스킹 대신 모노태스크하십시오. 독서를 위해 책을 열고 스마트폰을 보거나, 영화를 넣고 카톡으로 친구와 대화하는 등 여러가지 일을 한 번에 하는 것은 좋지 않습니다.
한 번에 하나에 집중하는 모노 태스크가 뇌에도 불안감과 스트레스 해소에도 좋습니다.