시작은 알람을 끄는 것이었지만 손가락은 자연스럽게 SNS와 인터넷으로 향합니다.

물론 일어나자마자 스마트폰을 보는 것이 건강에 해로운 행위라는 것을 알고 있습니다.

너무 애매하다는 것이 문제입니다.

이 행위가 뇌와 일상에 얼마나 치명적인 해를 끼치는지, 앞으로 구체적으로 파헤쳐 봅시다.

스트레스로 시작하는 하루

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아침에 일어나면 우리 몸에서는 스트레스 호르몬 인 “코르티솔”이 분비됩니다.

잠에서 깨기 때문입니다.

이때 스마트폰을 보면 수치는 급격히 올라갑니다.

단시간에 대량의 정보를 흡수하여 뇌가 자극을 받게 되는 것입니다.

텍스트, 이미지, 동영상, 소리 등의 형태도 괜찮기 때문에 모든 감각을 동원해야 합니다.

코티솔이 과도하게 분비되면 후속 부작용은 1-2개가 아닙니다.

피부 질환과 체중 증가와 같은 신체 부작용은 두 번째로 치고 정신에 큰 영향을 미칩니다.

피로감이 높아지고 폐가 늘어납니다.

본격적으로 하루를 시작하기 전에 스트레스가 이미 ‘완충’ 상태에 있는 것입니다.

뇌를 일으키는 최악의 방법

자는 사이에 쌓은 메시지나 업무 메일, SNS 알람. 지금 해결해야 할 것도 아니지만, 화면을 가득 채운 알림 메시지에 마음이 긴급해지기 시작합니다.

뇌와 몸이 부서지기 전에 처리해야 하는 것이 수밀하게 밀려오는 것입니다.

Google의 기술 윤리 전문가인 트리스탄 해리스는 이 행동이 습관이 되면 평화롭게 지출해야 할 기상 시간을 어제 놓친 것을 확인하는 시간으로 인식하게 된다고 말합니다.

이것은 FOMO, Fear of Missing Out 증후군으로 발전할 수 있습니다.

흐름을 놓치거나 소외하는 것에 대한 불안의 증상을 의미합니다.

휴식없이 불안

특히 휴일을 망치기 쉽습니다.

일하는 날에는 지각하지 않기 위해서도 5~10분 이내에 그만두지만, 주말에는 약속이 없는 한 저를 멈추는 사람은 아무도 없습니다.

침대를 나가는 시간은 한없이 지연됩니다.

‘5분만 더’, ‘이 영상 또 하나 봐’라는 맹세만 이어질 뿐이에요. 자책감에 싸여 스마트폰을 들여다보는 것은 휴식이 아닙니다.

곧 휘발되는 정보가 대부분의 최근에 점점 더. 그런 다음 결국 하루를 흘립니다.

에너지를 충전해야 하는 귀중한 시간을 중요하지 않다는 것을 확인하는 데 다 쓰는 것입니다.

이것은 곧 일상적인 불만으로 이어집니다.

기분이 좋아지지 않는다는 것을 의식하고 있지만 이것을 멈출 수 없습니까? 아침에 일어나자마자 강박적으로 피드를 새롭게 해 새로운 정보를 확인해 처음으로 안정감이 있어, 무언가가 해소되는 느낌이라면 도파민 중독을 한 번 정도 의심해야 합니다.

도파민은 쾌감과 행복감을주는 호르몬이지만 분비에 이상이 발생하면 심각한 우울증을 일으킬 수 있습니다.

더 심해지면 신경 세포가 손상되어 운동 장애를 일으킬 수 있습니다.

스위치를 끄기 위해 단번에 절단 할 수 있으면 정말 좋겠지만 간단한 것은 아닙니다.

대신 실천할 수 있는 일을 하나씩 해 봅시다.

스마트폰은 침실 밖에 놓고 그때 알람 시계를 사용하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

스마트폰은 아침뿐만 아니라 자기 전에 보는 것도 좋지 않기 때문입니다.

아직 이 방법이 매우 극단적으로 느껴지면 알람 소리를 정기적으로 변경해 보십시오. 내 마음을 불안하게 만드는 공격적인 소리 대신 차임벨의 소리와 기분 좋은 음악입니다.

변한 알람 소리만 하루를 시작하는 기분도 바뀝니다.

루틴을 바꾸는 것도 좋습니다.