마그네슘은 다양한 형태의 보충제에서도 찾을 수 있습니다.
마그네슘은 감정을 진정시키고 근육의 수축과 이완을 돕는 데 중요한 우리 몸의 필수 미네랄입니다.
마그네슘 결핍은 근육 경련, 불안, 우울증, 불면증, 고혈압을 유발할 수 있으며 혈액 검사에서 중등도에서 높은 수준의 마그네슘에 대한 증거가 나타납니다.
또한 혈액 검사 결과가 정상인 경우에도 조직의 마그네슘 수치가 낮을 수 있습니다.
마그네슘은 견과류, 해초 및 콩류와 같은 다양한 보충제와 식품 공급원에서 발견됩니다.
이 기사에서는 마그네슘의 이점에 대해 자세히 설명합니다.
마그네슘에는 많은 이점이 있습니다.
스트레스와 피로 감소, 혈압 조절, 뼈 건강 지원, 소화 및 근육 기능 지원, 면역 체계 강화에 도움이 될 수 있습니다.
또한 당뇨병, 인지 발달 및 뇌 기능, 신장 건강에도 도움이 됩니다.
마그네슘은 또한 수면의 질을 개선하고 월경 전 증상을 줄이며 배탈을 완화할 수 있습니다.
이러한 모든 이점은 전반적인 건강에 기여합니다.
마그네슘 혜택
마그네슘 혜택 #1 – 편두통 예방
수많은 연구에 따르면 마그네슘 보충제를 복용하고 마그네슘이 풍부한 음식 섭취를 늘리면 메스꺼움, 구토, 빛과 소음에 대한 민감도 증가와 같은 증상을 동반하는 편두통을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구원들은 또한 편두통이 있는 사람들이 마그네슘이 부족할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.
마그네슘의 이점 마그네슘 – 이점 마그네슘의 이점.
마그네슘 효과 2 – 안진 증상 완화
눈꺼풀 아래나 눈 밑이 약간 경련하는 느낌이 든다면 마그네슘 결핍으로 인해 몸이 피곤하다는 신호일 수 있습니다.
대부분의 경우 단순히 평소보다 커피를 더 많이 마시는 경우에도 마그네슘 결핍 증상이 나타날 수 있습니다.
마그네슘 결핍의 가장 잘 알려진 증상은 눈 밑의 경련입니다.
마그네슘 효과 3 – 변비 개선
여성의 경우 남성에 비해 변비로 고생하는 사람이 많은데 마그네슘 결핍이 그 원인일 수 있다.
마그네슘은 신경계에 직접 작용하여 변비를 예방하거나 개선합니다.
유산균은 변비에 좋은 것으로 알려져 있지만 마그네슘도 변비 개선에 효과적이다.
이 경우 마그네슘 섭취가 도움이 될 수 있지만 걷기나 요가와 같은 가벼운 운동과 병행할 때 순환과 신진대사를 돕는 데 더 효과적이다.
마그네슘4의 역할 – 혈압 개선
마그네슘 결핍은 정상적인 조혈에 문제를 일으킬 수 있어 조혈에 필수적인 물질로 각종 혈관질환, 혈압 상승 또는 저하, 혈액순환 장애 등을 유발할 수 있다.
빈혈은 일반적으로 철분 결핍으로 인한 것으로 생각되지만 마그네슘 결핍으로 인해 발생할 수도 있습니다.
지속적인 마그네슘 결핍은 고혈압 및 심장병과 같은 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.
마그네슘 혜택 #5 – 심장 건강
연구에 따르면 마그네슘 보충제는 심장 질환의 위험 요소가 될 수 있는 고혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 연구에서는 높은 마그네슘 섭취가 심장병이나 뇌졸중 및 고혈압의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
실제로 마그네슘은 심장을 건강하고 강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
마그네슘 혜택 #6 – 다리 경련 완화
다리 경련은 종종 마그네슘 결핍에 기인할 수 있지만 혈액 순환이 좋지 않거나 장기간 불편한 자세로 인해 발생할 수도 있습니다.
마그네슘 혜택 #7 – 항염증 효과
근육통 외에도 IBS 및 역류성 식도염 환자는 방치할 경우 질병으로 발전할 수 있는 염증 위험을 줄일 수 있습니다.
마그네슘 효과 8 – 피로 회복
우리 몸에 마그네슘이 부족하면 피로가 생기고 수면을 방해할 수 있습니다.
따라서 만성피로에 시달리는 사람들에게 마그네슘을 섭취하면 피로 회복에 도움이 될 뿐만 아니라 불면증 개선과 스트레스 해소에도 도움이 된다.
피로할 때 생성되는 젖산을 분해하는 데 마그네슘이 중요한 역할을 하기 때문이다.
마그네슘 혜택 #9 – 뼈 건강 개선
마그네슘은 칼슘이 체내에 흡수되기 위한 필수 성분으로, 마그네슘 없이 칼슘을 섭취한다고 해서 뼈 건강이 보장되는 것은 아닙니다.
특정 수준 이하의 칼슘 수치를 가진 환자 그룹과 칼슘 수치가 없는 환자 그룹을 비교한 연구에서 마그네슘을 복용한 환자 그룹이 칼슘 수치가 상당히 높아 뼈 건강을 개선해야 할 필요성을 입증했습니다.
마그네슘의 이점 마그네슘에는 많은 이점이 있습니다.
휴식을 촉진하고 스트레스를 완화하며 염증을 줄이고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 소화를 개선하고 혈당 수치를 조절하며 특정 질병으로부터 보호하고 미네랄 결핍을 예방합니다.
마그네슘은 또한 피로를 없애고 정신을 맑게 하며 뼈와 근육을 튼튼하게 합니다.
마그네슘 효과 10호 – 당뇨병 증상 완화
마그네슘은 인슐린 활동, 포도당 내성 및 적혈구 세포막의 탄력성을 지원하므로 당뇨병이나 포도당 내성 문제가 있는 사람에게 유익한 것으로 보고되었습니다.
또한 당뇨병이나 심한 망막병증이 있는 사람들은 혈중 마그네슘 수치가 낮은 것으로 나타났습니다.
따라서 마그네슘은 인슐린 분비와 작용에 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.
마그네슘 부작용
마그네슘은 근육 약화, 숨가쁨, 졸음 및 구토와 같은 부작용을 피하기 위해 공복보다는 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 졸음을 유발할 수 있으므로 저녁 식사와 함께 복용하는 것이 가장 좋습니다.
신장 질환이 있거나 기능이 좋지 않은 사람은 마그네슘 보충제를 복용하는 데 문제가 있을 수 있으므로 특히 주의해야 합니다.
잠재적인 부작용이 걱정된다면 음식과 함께 복용하는 것이 더 안전합니다.
마그네슘 일일 권장 섭취량
성인의 마그네슘 섭취에 대한 일반적인 권장량은 하루 200~400mg이며 남성은 400mg, 여성은 300mg을 초과하지 않습니다.
영양 보조제를 선택할 때 복용하기 전에 복용량 지침을 주의 깊게 읽으십시오. 이는 개인의 건강, 연령, 증상에 따라 다르므로 더 많은 양을 섭취하고자 하는 경우 의사와 상의하여 안전한 용량을 결정하는 것이 좋습니다.
마그네슘 구매 시 고려해야 할 사항
시중에서 구할 수 있는 마그네슘 제품의 라벨을 주의 깊게 확인하여 전체량인지 기본량인지 확인해야 합니다.
후자의 경우 어떤 종이 결합하여 마그네슘 착물을 형성하는지 결정하는 것이 중요합니다.