안녕하세요 dr.kim입니다.
특별한 도구나 기술 없이도 할 수 있는 걷기는 항상 인기가 있습니다.
하지만 단순히 걷는 것만으로도 무리를 하면 발바닥과 발뒤꿈치 통증이 나타날 수 있습니다.
일시적인 근육통이라면 하루나 이틀 정도면 낫지만, 그 이상 지속될 경우 족저근막염이라는 족부질환을 의심해 볼 수 있습니다.
족저근막염은 발뒤꿈치뼈에서 발가락뼈 아래까지 이어져 걸을 때 다리에 전달되는 충격과 하중을 완화하는 근막이 손상돼 염증이나 통증이 발생하는 질환입니다.
주로 장시간 걷거나 달리는 등 과도한 운동으로 인해 발생합니다.
대부분 근막 부착부, 즉 발 뒤꿈치 부근에 발생하기 때문에 해당 부분을 눌렀을 때 발뒤꿈치 통증이 심해지거나 따끔하면 족저근막염으로 의심해 보고 진찰을 받아야 합니다.
초기에는 앉아서 쉬거나 걷지 않으면 등뒤꿈치 통증이 적기 때문에 대수롭지 않게 생각하는 분들이 많습니다.
하지만 발바닥은 인체 맨 아래에서 항상 하중이 부하되는 부위이기 때문에 곧 증상이 만성화될 가능성이 높습니다.
결국 재발 방지를 위해서는 가급적 빨리 치료를 시작하는 것이 좋습니다.
발뒤꿈치 통증약과 물리치료는 정형외과 전문의 처방 하에 소염진통제 등을 복용하면서 손난로나 적외선 등 온열치료 및 전기치료 등 물리치료를 시도하면서 손상부위 치유를 촉진시킬 수 있습니다.
그리고 발바닥에 충격파를 가해 혈관 재형성을 촉진시키고 손상 부위 치유와 염증 완화가 가능한 체외충격파 치료가 있습니다.
발 뒤꿈치 통증의 역치를 자극하여 진통 작용을 보이기도 합니다.
그리고 발 뒤꿈치에 고농도 포도당 또는 증식제를 주입하여 손상된 근막과 힘줄 등의 자가 치유 과정을 활성화시키는 인대 재생 치료도 있습니다.
약해진 조직을 재생, 강화하면서 발뒤꿈치 통증 회복 기간을 단축하는 효과가 있습니다.
또한 테라피스트의 맨손과 도구를 이용하여 피로와 충격에 의해 단축되며 경직된 발바닥 근막을 이완시키는 등 신체 균형을 잡아주는 도수치료도 있습니다.
발 뒤꿈치의 통증을 완화시키고 보다 원활한 대사를 촉진하기도 합니다.
족저근막염을 예방하고 발뒤꿈치 통증 완화에 도움이 되는 방법을 추가로 알려드리겠습니다.
간단한 근막 마사지입니다.
시간 날 때마다 틈틈이 자리를 뜨기 전에 한 번씩 해주시면 감사하겠습니다.
앉은 자세에서 한쪽 다리를 반대편 허벅지에 올려줍니다.
그리고 손으로 발끝을 잡고 최대한 뒤로 당겨 발목을 젖혀주세요. 다음으로 발바닥에 단단히 닿는 근막을 천천히 눌러 마사지해 주세요. 족저근막은 발가락 아래에서 발뒤꿈치까지 부채꼴로 모이는 형태라는 것을 기억하고 발밑에 테니스공이나 마사지볼을 놓고 밟으면서 근막을 풀어주면 매우 도움이 됩니다.
플랫 슈즈 신고 벗기 편해서 신는 분들이 많은데요. 하지만 바닥에 딱 붙는 플랫 슈즈나 충격을 흡수하기 어려운 딱딱한 신발을 많이 신는 사람은 발 뒤꿈치 통증을 자주 호소하곤 합니다.
그런 분들을 위해서 발뒤꿈치 통증을 없애는 방법을 간단하게 소개해 드릴게요.
데운 코코넛 오일에서 발 뒤꿈치와 발가락 사이에 바르고 문지르고 마사지하면 혈액 순환이 좋아지고 굽의 아픔이 가라앉기 쉽게 피로를 달래는 데 도움이 됩니다.
그리고 몸에 염증이 쌓이는 것을 막거나 없애거나 하려면, 알칼리성의 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
바나나, 체리, 브로콜리, 고구마 등 칼륨이 풍부한 야채를 먹으면 좋아요. 이것은 우리의 몸을 산성에서 알칼리성으로 바꾸는데 도움이 되고 발 뒤꿈치 통증을 예방할 수 있습니다.
스트레칭은 발 뒤꿈치 통증을 없애는 데 큰 도움이 될 어디서나 간편하게 합니다.
벽과 수직으로 한 걸음을 유지하면서 발 뒤꿈치는 바닥에서 떨어지지 않도록 하겠습니다.
이후, 종아리가 당기까지는 발을 앞으로 기울이고, 5초 후에 굽힌 발을 뻗기를 반복하면 도움이 됩니다.
그리고 족욕을 할 때 미용 소금 한잔을 물에 부으면 몸의 피로를 줄이고 발 뒤꿈치 통증을 더는데 도움이 됩니다.
그리고 마지막으로 집에서도 맨발로 딱딱한 바닥에 노출하기보다는, 푹신푹신한 슬리퍼를 신어 주면 좋아요. 발 뒤꿈치 통증을 빨리 없애려면 외출용 신발에 부드러운 패드와 부드러운 솔을 깔고 딱딱한 바닥에 발이 언급한 때의 충격을 줄이는 방법이 있으니 참고 하세요.
따뜻하게 데운 코코넛 오일로 발뒤꿈치와 발가락 사이에 바르고 문질러 마사지하면 혈액순환이 잘 되고 뒤꿈치 통증이 쉽게 가라앉아 피로를 푸는 데 도움이 됩니다.
그리고 몸에 염증이 쌓이는 것을 막거나 없애려면 알칼리성 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
바나나, 체리, 브로콜리, 고구마 등 칼륨이 풍부한 채소를 먹으면 좋아요. 이것은 우리 몸을 산성에서 알칼리성으로 바꾸는 데 도움이 되고 발뒤꿈치 통증을 예방할 수 있습니다.
스트레칭은 발 뒤꿈치 통증을 없애는 데 큰 도움이 되며 어디서나 간편하게 할 수 있습니다.
벽과 수직으로 한 걸음을 유지하고 발 뒤꿈치는 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다.
이후 종아리가 당길 때까지는 다리를 앞으로 숙이고 5초 뒤 구부리던 다리를 펴는 것을 반복하면 도움이 됩니다.
그리고 족욕을 할 때 미용소금 한 잔을 뜨거운 물에 부으면 몸의 피로를 덜어주고 발뒤꿈치 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
그리고 마지막으로 집에서도 맨발로 딱딱한 바닥에 노출시키기보다는 푹신푹신한 슬리퍼를 신어주는 것이 좋습니다.
발뒤꿈치 통증을 빨리 없애기 위해서는 외출용 신발에 부드러운 패드나 부드러운 깔창을 깔아 딱딱한 바닥에 발이 닿았을 때 충격을 줄이는 방법이 있으니 참고하시기 바랍니다.
따뜻하게 데운 코코넛 오일로 발뒤꿈치와 발가락 사이에 바르고 문질러 마사지하면 혈액순환이 잘 되고 뒤꿈치 통증이 쉽게 가라앉아 피로를 푸는 데 도움이 됩니다.
그리고 몸에 염증이 쌓이는 것을 막거나 없애려면 알칼리성 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
바나나, 체리, 브로콜리, 고구마 등 칼륨이 풍부한 채소를 먹으면 좋아요. 이것은 우리 몸을 산성에서 알칼리성으로 바꾸는 데 도움이 되고 발뒤꿈치 통증을 예방할 수 있습니다.
스트레칭은 발 뒤꿈치 통증을 없애는 데 큰 도움이 되며 어디서나 간편하게 할 수 있습니다.
벽과 수직으로 한 걸음을 유지하고 발 뒤꿈치는 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다.
이후 종아리가 당길 때까지는 다리를 앞으로 숙이고 5초 뒤 구부리던 다리를 펴는 것을 반복하면 도움이 됩니다.
그리고 족욕을 할 때 미용소금 한 잔을 뜨거운 물에 부으면 몸의 피로를 덜어주고 발뒤꿈치 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
그리고 마지막으로 집에서도 맨발로 딱딱한 바닥에 노출시키기보다는 푹신푹신한 슬리퍼를 신어주는 것이 좋습니다.
발뒤꿈치 통증을 빨리 없애기 위해서는 외출용 신발에 부드러운 패드나 부드러운 깔창을 깔아 딱딱한 바닥에 발이 닿았을 때 충격을 줄이는 방법이 있으니 참고하시기 바랍니다.
따뜻하게 데운 코코넛 오일로 발뒤꿈치와 발가락 사이에 바르고 문질러 마사지하면 혈액순환이 잘 되고 뒤꿈치 통증이 쉽게 가라앉아 피로를 푸는 데 도움이 됩니다.
그리고 몸에 염증이 쌓이는 것을 막거나 없애려면 알칼리성 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
바나나, 체리, 브로콜리, 고구마 등 칼륨이 풍부한 채소를 먹으면 좋아요. 이것은 우리 몸을 산성에서 알칼리성으로 바꾸는 데 도움이 되고 발뒤꿈치 통증을 예방할 수 있습니다.
스트레칭은 발 뒤꿈치 통증을 없애는 데 큰 도움이 되며 어디서나 간편하게 할 수 있습니다.
벽과 수직으로 한 걸음을 유지하고 발 뒤꿈치는 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다.
이후 종아리가 당길 때까지는 다리를 앞으로 숙이고 5초 뒤 구부리던 다리를 펴는 것을 반복하면 도움이 됩니다.
그리고 족욕을 할 때 미용소금 한 잔을 뜨거운 물에 부으면 몸의 피로를 덜어주고 발뒤꿈치 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
그리고 마지막으로 집에서도 맨발로 딱딱한 바닥에 노출시키기보다는 푹신푹신한 슬리퍼를 신어주는 것이 좋습니다.
발뒤꿈치 통증을 빨리 없애기 위해서는 외출용 신발에 부드러운 패드나 부드러운 깔창을 깔아 딱딱한 바닥에 발이 닿았을 때 충격을 줄이는 방법이 있으니 참고하시기 바랍니다.
따뜻하게 데운 코코넛 오일로 발뒤꿈치와 발가락 사이에 바르고 문질러 마사지하면 혈액순환이 잘 되고 뒤꿈치 통증이 쉽게 가라앉아 피로를 푸는 데 도움이 됩니다.
그리고 몸에 염증이 쌓이는 것을 막거나 없애려면 알칼리성 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
바나나, 체리, 브로콜리, 고구마 등 칼륨이 풍부한 채소를 먹으면 좋아요. 이것은 우리 몸을 산성에서 알칼리성으로 바꾸는 데 도움이 되고 발뒤꿈치 통증을 예방할 수 있습니다.
스트레칭은 발 뒤꿈치 통증을 없애는 데 큰 도움이 되며 어디서나 간편하게 할 수 있습니다.
벽과 수직으로 한 걸음을 유지하고 발 뒤꿈치는 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다.
이후 종아리가 당길 때까지는 다리를 앞으로 숙이고 5초 뒤 구부리던 다리를 펴는 것을 반복하면 도움이 됩니다.
그리고 족욕을 할 때 미용소금 한 잔을 뜨거운 물에 부으면 몸의 피로를 덜어주고 발뒤꿈치 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
그리고 마지막으로 집에서도 맨발로 딱딱한 바닥에 노출시키기보다는 푹신푹신한 슬리퍼를 신어주는 것이 좋습니다.
발뒤꿈치 통증을 빨리 없애기 위해서는 외출용 신발에 부드러운 패드나 부드러운 깔창을 깔아 딱딱한 바닥에 발이 닿았을 때 충격을 줄이는 방법이 있으니 참고하시기 바랍니다.
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그리고 몸에 염증이 쌓이는 것을 막거나 없애려면 알칼리성 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
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스트레칭은 발 뒤꿈치 통증을 없애는 데 큰 도움이 되며 어디서나 간편하게 할 수 있습니다.
벽과 수직으로 한 걸음을 유지하고 발 뒤꿈치는 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다.
이후 종아리가 당길 때까지는 다리를 앞으로 숙이고 5초 뒤 구부리던 다리를 펴는 것을 반복하면 도움이 됩니다.
그리고 족욕을 할 때 미용소금 한 잔을 뜨거운 물에 부으면 몸의 피로를 덜어주고 발뒤꿈치 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
그리고 마지막으로 집에서도 맨발로 딱딱한 바닥에 노출시키기보다는 푹신푹신한 슬리퍼를 신어주는 것이 좋습니다.
발뒤꿈치 통증을 빨리 없애기 위해서는 외출용 신발에 부드러운 패드나 부드러운 깔창을 깔아 딱딱한 바닥에 발이 닿았을 때 충격을 줄이는 방법이 있으니 참고하시기 바랍니다.